SALI LE SCALE E SALE LA SALUTE
Una semplice attività di facile esecuzione come il salire e scendere le scale può apportare grandi benefici alla salute sia dell’apparato cardiorespiratorio che di quello muscolo scheletrico, contribuendo a mantenere e a migliorare diverse doti atletiche fra cui l’equilibrio, la forza la resistenza, la potenza e l’agilità.
È un esercizio che non richiede attrezzature e abbigliamento particolari e che la maggior parte delle persone possono effettuare sia utilizzando le scale di casa o del condominio che quelle delle aree pubbliche e che, in mancanza di scale, si può fare anche utilizzando un semplice step o un piccolo sgabello.
Moltissimi sono i vantaggi che un allenamento di questo tipo apporta alla salute con il vantaggio di poterlo effettuare a diversi gradi di intensità a seconda della condizione fisica e degli obiettivi che ci si propongono.
Per chi lavora in ufficio ed è costretto a stare seduto diverse ore al giorno può rappresentare un modo utilissimo per interrompere la sedentarietà: passare diverse ore seduti può infatti aumentare il rischio di malattie cardiache, di diabete, obesità, cancro, depressione e porta a una serie di problemi muscolari e articolari.
Secondo recenti ricerche non bisognerebbe stare seduti per più di tre ore al giorno e sarebbe utile lavorare in piedi per almeno due ore ogni giorno, fino ad arrivare a stare in piedi per quattro delle loro otto ore di lavoro giornaliere con vantaggi alla postura, meno dolori al collo e alle articolazioni, benefici per l’umore ed il cervello.
Nel Nord Europa vanno molto di moda le postazioni di lavoro in piedi (standing desk) con scrivanie e supporti che consentono di inviare mail, scrivere al computer, rispondere al telefono fare in pratica le stesse cose che si farebbero da seduti svolgendo lo stesso lavoro ma in piedi. Quest’alternanza è documentato che porta benefici a livello fisico e mentale e anche di produttività aziendale, rendendo il lavoro meno statico.
Usare le scale nelle pause di lavoro evitando gli ascensori rappresenta un’ottima alternativa al lavoro in piedi, migliorando la forma fisica e la capacità dei muscoli di rimanere attivi.
Con questo tipo di allenamento i muscoli della parte inferiore del corpo come cosce, glutei e polpacci ed anche gli addominali, dovendo sollevare la persona in un movimento verticale contro la forza di gravità, sono chiamati ad un lavoro impegnativo, in grado di rinforzare e tonificare i muscoli i legamenti e le articolazioni.
Facendo l’esercizio ad una intensità elevata si bruciano inoltre un elevato numero di calorie, superiore rispetto alla camminata o alla corsa e favorendo quindi la perdita di peso. Le calorie bruciate dipenderanno da tanti fattori come il peso della persona, il ritmo, la velocità, l’intensità, il numero delle rampe e dei gradini percorsi e la durata dell’allenamento ed ovviamente se l’attività è svolta in modo più rapido ed esplosivo vengono coinvolti più gruppi muscolari con maggiori benefici.
Per le persone più allenate sono poi possibili diverse varianti che richiedono però maggiore forza ed equilibrio come salire di corsa, fare i gradini due alla volta, o utilizzando le scale per fare affondi o esercizi di allungamento. Molteplici sono i benefici di un esercizio di questo tipo sull’apparato cardiovascolare con calo dei valori pressori, riduzione di colesterolo e trigliceridi, diminuzione di affaticabilità e stanchezza.
Bisogna iniziare senza esagerare, con gradualità e lentamente, per non sovraccaricare le strutture articolari, specie se le persone sono in sovrappeso. Importante è anche la tecnica, mantenendo la schiena diritta e distribuendo il peso prima sulla punta poi sulla pianta e quindi sul tallone, iniziando con un buon riscaldamento, respirando in maniera lenta e controllata ed indossando scarpe da ginnastica che forniscano una buona stabilità.
Non vanno dimenticate le controindicazioni per le persone affette da patologie cardiache e per chi è affetto da artriti, artrosi, importanti problemi a livello articolare alle anche e alle ginocchia e per chi è fortemente obeso. In questi casi, come per altre eventuali patologie, è bene consultare il medico per avere utili indicazioni.